План на день:

▻ Завтрак самостоятельный.

Не забыть добавить овощи, зелень и орехи.

▻ Обед заготовлен заранее.
Уже в контейнере индейка с овощами.

Не забыть взять обед с собой!

▻ Ужин дома «Здоровый»: «Курица с грибами, гречкой и свежими овощами».

Задание #1: Приготовить ужин «Курица с грибами, гречкой и свежими овощами» на вечер четверга

▻ Приготовить гарнир.
Отварить гречку как указано на упаковке.
Добавить 20-40 гр сливочного масла.
Готовить из расчета на 4 порции: две порции на ужин, еще две порции – на обед следующего дня.

▻ Приготовить салат.
Пока готовится гарнир, нарезать свежие овощи, добавить зелень, семена и оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу.
Добавить 1 ст. ложку бальзамического уксуса, перемешать салат.

▻ Приготовить основное блюдо.
Приготовить курицу с грибами на сковороде.
Готовить из расчета на 4 порции: две порции на ужин, еще две порции – на обед следующего дня.

▻ Подать ужин из курицы с грибами, гарнира и салата из свежих овощей.

Задание #2: Заготовить обед на следующий день – пятница

▻ Положить в контейнер порционно прием пищи.
Подписать контейнер (можно приклеить бумажный стикер): Обед, пятница – курица с грибами и гречкой.

▻ Нарезать свежие овощи.
Нарезку из овощей сложить в дополнительный контейнер и посыпать семенами.
Подписать контейнер: Обед, пятница – овощи.