- Свежие овощи и зелень для салатов на ужин вторника и обед среды
- Белый рис на 4-5 порций (250 гр. в сыром виде)
- Гречка – 40 гр. (для супа «Детский»)
- Морепродукты («Морской коктейль», можно замороженный, в составе: кальмар, мидии, креветки) – 500 гр.
- Говядина (лучше взять телятину, свежую вырезку, без жил) – 150 гр. (для супа «Детский»)
- Лук репчатый – 2 шт.
- Чеснок – 1-2 головки
- Морковь – 3 шт.
- Картошка – 150 гр. (для супа «Детский»)
- Перец болгарский – 3 шт.
- Кукуруза консервированная – 9 ст. ложек
- Масло оливковое – 100 мл.
- Лавровый лист
- Хлеб бездрожжевой (к супу «Детский»)

- Макароны из полбы – на 4-5 приемов пищи
- Говядина (лучше взять телятину, свежую вырезку, без жил) – 500 гр.
- Небольшая луковица, примерно на 150 гр. – 1 шт.
- Натуральный йогурт без сахара – 150-200 гр. (может понадобиться больше)
- Мука – 1 ст. ложка
- Томатная паста – 1 ч. ложка
- Свежие овощи и зелень для салатов на ужин среды и обед четверга

Для питания взрослых:
- Гречка – на 4-5 приемов пищи
- Овощи для гриля на ужин четверга (кабачок, перец)
- Свежие овощи и зелень (петрушка, укроп) для обеда пятницы
- Филе индейки – 750 гр. (из них 600 гр. для приготовления 4 приемов пищи взрослых и дополнительно 150 гр. для супа «Детский»)
- Помидоры – 400 гр.
- Сыр твердый 20% жирности – 200 гр.
- Масло сливочное – 40 гр.

Для супа «Детский»:
- Хлеб бездрожжевой к супу ребенка (для 2-3 приемов пищи)
- Картошка – 200 гр.
- 1 маленькая или половинка средней моркови.
- Лук – по вкусу
- Вермишель – 60 гр.
- Перепелиное яйцо – 2-3 шт. (остальные яйца из упаковки можно сварить всем членам семьи на завтрак)

Для ужина пятницы и обеда субботы:
- Киноа – на 5 порций
- Куриное филе – 400 гр.
- Кабачок – 2-3 шт. (примерно 400 гр.)
- Яйцо куриное – 2 шт.
- Чеснок – 8 зубчиков
- Свежие овощи и зелень для завтраков в пятницу и субботу, а также для обеда и ужина субботы

Для салата на ужин пятницы (для 3 порций):
- Сыр брынза – 80 гр.
- Помидоры черри – 20 шт.
- Болгарский перец – 1 шт.
- Петрушка – по вкусу
- Оливковое масло – 2 ч. ложки

Для ужина субботы:
- Филе рыбы (форель) – 400 гр. (для 2 взрослых порций и 1 детской порции)
- Гречка – на 3 порции
- Сливочное масло – 80 гр.
- Лимон или лайм – 1 шт.
- Лимонный сок – 30-50 мл.
- Мед – 3 ст. ложки
- Горчица зернистая – 1 ст. ложка
- Кинза или любая другая зелень

Для запекания филе рыбы понадобится фольга.