Пить свежую воду после пробуждения и далее каждые 2 часа.
В первой половине дня лучше пить теплую (близкую к горячей) воду.
Если вкус обычной воды неприятен, то можно добавить в нее лимон или мяту.
Количество воды не важно. Выпить столько сколько хочется и комфортно.

Три приема пищи в день с равномерными промежутками и с голодными промежутками между приемами, не перекусывать спонтанной едой.
Первый прием пищи через час после пробуждения, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

К каждому приему пищи добавлять свежие или обработанные овощи и зелень.

В каждом приеме пище должны присутствовать медленные углеводы: крупа, макароны, хлебцы.

Утром лучше яичный белок (яйцо куриное или перепелиное).
В обед – птица, мясо.
На ужин – рыба, морепродукты.

Жиры растительного происхождения должны быть в каждом приеме пищи.
Добавлять орехи во время завтрака, семена, оливковое масло, авокадо – на обед и ужин.

Десерт только на десерт.
То есть ЛЮБОЕ сладкое, будь то фрукты, сухофрукты или сласти, съедать после основного приема пищи.
Не допускать замены основного приема пищи десертом.

Не переедать.
Если почувствовалось насыщение – прекратить прием пищи.